Siete Reglas de Oro para Vivir en Pareja
de John M. Gottman y Nan Silver
Gottman es un investigador que ha utilizado la ciencia para poder predecir y ayudar a las parejas en sus conflictos matrimoniales y divorcios. Ha logrado un 91% de éxito es sus predicciones sobre el futuro de las parejas. Y sus terapias obtienen la mitad de recaídas en las parejas que otro tipo de terapias de pareja.
Al principio del libro expone las señales para poder predecir el divorcio, estas son:
- El planteamiento violento: el modo en que se plantea una discusión es cardinal para saber si va por buen o mal camino.
- Los cuatro jinetes: son cuatro tipos de interacciones negativas que son letales para el matrimonio.
- Las criticas
- El desprecio
- La actitud defensiva
- Actitud evasiva
- Sentirse abrumado: esta señal aparece muchas veces ante la incesante presencia de los cuatro tipos de interacciones negativas.
- El lenguaje corporal: reaccionar de manera impulsiva ante estas situaciones conlleva consecuencias gravísimas para la relación y la resolución del conflicto.
- Intentos de desagravio fracasados: es decir, que no existan, que fallen o pasen desapercibidos los intentos de reparación y enmienda del conflicto.
- Malos recuerdos: focalizarse y reescribir el pasado buscando malos recuerdos trae consecuencias negativas.
Seguidamente, Gottman expone los siete principios clave para poder tener un matrimonio feliz y resolver los conflictos.
- Mejora tus mapas de amor: conoce mejor a tu pareja y extiende el mapa de amor. Es decir, la información relevante e importante sobre nuestra pareja.
- Cultivar el cariño y la admiración: respetar, elogiar y admirar a tu pareja es importante. Tener y guardar recuerdos positivos de la pareja es esencial para el matrimonio. Contemplar la historia del matrimonio de forma positiva.
- Acercarse al otro: El contacto y el acercamiento emocional y físico cotidiano es clave para mantener el fuego encendido y tener una pasión duradera.
- Deja que tu pareja te influya: es importante entender que tanto hombres como mujeres pueden aprender unos de otros. Es vital para un hombre poder entender a su esposa y dejarse influir por ella, aceptando su opinión y teniendo en cuenta sus ideas. Asimismo, también es importante que la mujer honre y respete a su marido. No obstante según algunos estudios parece ser que la mujer suele tener más en cuenta la opinión del marido que al revés. Por eso el autor hace hincapié en este capitulo hacia el cambio de actitud de los hombres.
- Resuelve los problemas solubles: Hay dos clases de conflictos los solubles y los irresolubles. En este capítulo se focaliza en la resolución de los solubles con los siguientes pasos:
- Suaviza el planteamiento de las conversaciones.
- Aprende a ofrecer y recibir intentos de desagravio.
- Tranquilizarse uno mismo y a la pareja.
- Llegar a un compromiso.
- Ser tolerantes con los fallos de cada uno.
- Salir del estancamiento: Para los problemas irresolubles propone salir del estancamiento de la siguiente manera:
- Convertirte en detective de sueños: Descubrir los deseos y sueños profundos que no han sido satisfechos.
- Trabajar en el problema estancado: Exponer, reconocer y respetar los sueños de cada uno.
- Tranquilizarse el uno al otro.
- Salir del estancamiento: Establecer un compromiso inicial para poder continuar hablando sobre el problema a buenas. Se pueden exponer los siguientes puntos sobre el conflicto:
- Problema estancado.
- Los sueños dentro del conflicto.
- Aspectos no negociables.
- Aspectos flexibles.
- Compromiso temporal.
- Conflicto irresoluble.
- Dar las gracias.
- Crear un principio de trascendencia: es importante poder construir juntos. Para ello Gottman expone los siguientes puntos cardinales:
- Rituales familiares.
- Vuestro papel en la vida.
- Objetivos personales.
- Compartir símbolos
Gottman, J. M., & Silver, N. (2000). Siete reglas de oro para vivir en pareja. Debolsillo.